Koudetraining
Je hoeft niet van kou te houden
Je hoeft geen sporter te zijn. Je hoeft niet sterk of onbevreesd te zijn. Je hoeft zelfs niet te geloven dat je dit kunt.
Misschien is dat juist het interessante.
Wanneer je in koud water stapt, reageert je lichaam onmiddellijk. Je ademhaling verandert, je spant je aan en alles in jou kan zeggen: dit wil ik niet, dit kan ik niet, ik moet hieruit.
En precies daar begint de training.
Niet door jezelf te overschreeuwen of je lichaam te bevechten.
Ademen. Voelen. Ontspannen. Accepteren. Loslaten.
Je leert aanwezig blijven terwijl iets in jou wil vluchten. Je leert doorzetten en voorbij een grens gaan die enkele seconden eerder nog absoluut leek.
Dat principe kennen topsporters heel goed. Zij leren functioneren wanneer lichaam en geest zeggen dat het genoeg is. Maar koudetraining hoeft niet over topsport of fysieke prestaties te gaan.
Voor mij begint het interessantste werk waar het presteren stopt.
Van automatische reactie naar keuze
We dragen allemaal automatische patronen en conditioneringen met ons mee.
Bij spanning, angst, ongemak of overprikkeling gaan we vechten, vluchten, blokkeren, controleren of zoeken we iets waardoor we ons snel weer beter voelen.
In het koude water wordt dat heel snel zichtbaar. De kou brengt je uit je gewone denken en terug naar je lichaam en naar dit moment.
Je voelt wat er gebeurt. Je merkt de weerstand. En vervolgens kun je oefenen om er niet automatisch door meegesleept te worden.
Van automatische reactie naar bewuste keuze.
Dat is voor mij één van de belangrijkste principes van verandering.
Niet harder worden. Vrijer worden.
Het doel is niet om niets meer te voelen. En ook niet om jezelf te forceren.
Kun je spanning voelen zonder onmiddellijk te vluchten? Kun je ongemak verdragen zonder ertegen te vechten? Kun je je ademhaling terugvinden terwijl je lichaam alarm slaat?
Wanneer de strijd vermindert, kan er iets bijzonders gebeuren: het wordt stil.
De overprikkeling neemt af. Het denken verdwijnt meer naar de achtergrond. Het voortdurende streven, controleren en beoordelen kan even stoppen.
Niet presteren. Niet bewijzen. Niet oplossen.
Gewoon aanwezig zijn bij wat er is.
Het doel is niet rustig worden in koud water.
Het doel is leren die rust terugvinden
wanneer het leven moeilijk wordt.
Mindfulness wanneer het moeilijk wordt
Voor mij is koudetraining een vorm van voortgezette meditatieve training.
Mindfulness beoefenen wanneer alles rustig is, is waardevol. Maar het leven blijft niet altijd rustig. Het koude water geeft ons een gecontroleerde omgeving waarin we kunnen oefenen wat er gebeurt wanneer de omstandigheden plots moeilijk worden.
Voor mij raakt dit ook aan spiritualiteit. We identificeren ons gemakkelijk met onze gedachten, angsten, prestaties, diagnoses en het verhaal dat we over onszelf hebben opgebouwd.
Ik ben nu eenmaal zo. Ik kan dit niet. Dit is mijn grens.
In het koude water krijg je de kans om dat verhaal even los te laten. Niet door uit de werkelijkheid te vluchten, maar juist door er volledig in aanwezig te zijn.
Je voelt. Je ademt. Je bent.
En soms ontdek je daar dat er meer mogelijk is dan je dacht.
Het echte werk begint na het bad
Een bijzondere ervaring in een ijsbad is niet het einddoel. Anders heb je alleen geleerd rustig te worden in koud water.
We onderzoeken daarom hoe je die rust hebt gevonden. Wat gebeurde er met je ademhaling, aandacht en weerstand? Wat veranderde er toen je stopte met vechten?
Daarna leren we die toestand opnieuw oproepen.
Eerst in rust → dan bij spanning → uiteindelijk in het dagelijkse leven.
Bij overprikkeling. Angst. Craving. Conflict. Onrust. Of wanneer oude patronen opnieuw de leiding dreigen te nemen.
Door dit te ervaren, opnieuw op te roepen en te herhalen, train je een andere manier van reageren.
Voor mij is koudetraining daarom een vorm van voortgezette meditatieve training.
Mindfulness beoefenen wanneer alles rustig is, is waardevol. Maar het leven blijft niet altijd rustig.
Het koude water geeft ons een gecontroleerde omgeving waarin we kunnen oefenen wat er gebeurt wanneer de omstandigheden plots moeilijk worden.
Voor mij raakt dit ook aan spiritualiteit.
We identificeren ons gemakkelijk met onze gedachten, angsten, prestaties, diagnoses en het verhaal dat we doorheen ons leven over onszelf hebben opgebouwd.
Ik ben nu eenmaal zo.
Ik kan dit niet.
Dit is mijn grens.
In het koude water krijg je de kans om dat verhaal even los te laten.
Niet door uit de werkelijkheid te vluchten, maar juist door er volledig in aanwezig te zijn.
Je voelt. Je ademt. Je bent.
En soms ontdek je daar dat er meer mogelijk is dan je dacht.
Het echte werk begint na het bad
Een bijzondere ervaring in koud water is niet het einddoel.
Wat je daar ontdekt, leren we opnieuw oproepen en meenemen naar het echte leven.
Voelen wat er werkelijk gebeurt.
Ademen, toelaten en loslaten.
Die rust buiten het bad terugvinden.
Toepassen wanneer het leven moeilijk wordt.
Ervaren → oefenen → herhalen → veranderen.
Ook voor mensen die veel voelen
Koudetraining bij Door Berg en Dal is geen macho-gebeuren en niet alleen bedoeld voor sportieve mannen.
Mannen én vrouwen zijn welkom.
Ik werk juist graag met mensen die intens voelen, veel waarnemen, snel overprikkeld raken of merken dat hun lichaam en geest moeilijk tot rust komen.
Dat kunnen mensen zijn die zich herkennen in ADHD of ADD, autisme, angst, depressieve klachten, verslavingspatronen, sterke emotieregulatieproblemen, borderlineproblematiek of psychosegevoeligheid.
Voor mij betekent zo'n kwetsbaarheid niet dat we je kleiner moeten maken of dat je niets meer kunt trainen. We vertrekken vanuit wat er nu mogelijk is en bouwen van daaruit zorgvuldig verder.
Een mens is meer dan zijn diagnose.
De kou kan daarbij een heel directe oefenruimte zijn: je leert je eigen reacties beter kennen, spanning dragen, rust terugvinden en ervaren dat je niet automatisch hoeft te doen wat je systeem je ingeeft.
Geen wedstrijd. Altijd op maat.
Je hoeft niet in water van 3°C te zitten om iets te leren.
Ik werk meestal met temperaturen tussen ongeveer 10 en 18°C, afhankelijk van het seizoen, je ervaring, je lichaam en het doel van de training. We bouwen rustig op.
Je hoeft ook niets te bewijzen. Geen geschreeuw, geen competitie en geen wedstrijd om zo lang mogelijk in het water te blijven.
Ook kleding wordt aangepast aan wat voor jou veilig en comfortabel voelt. Een T-shirt of top aanhouden is helemaal prima.
Veiligheid, vertrouwen en leren luisteren naar je lichaam staan altijd voorop.
Individuele koudetraining
Niet één keer in een ijsbad. Leren wat je ermee kunt doen.
Wil je koudetraining echt gebruiken om iets te veranderen, dan werk ik het liefst individueel met je.
We starten met een intake en kijken naar wat jij wilt trainen. Daarna bouwen we stap voor stap op. Het koude water combineren we met ademhaling, aandacht, ontspanning en oefeningen die je ook thuis kunt toepassen.
Wat je in het bad leert, nemen we mee naar situaties waarin je normaal overprikkeld raakt, blokkeert, vlucht, controle zoekt of terugvalt in oude patronen.
Persoonlijk. Op jouw tempo. Gericht op wat jij wilt veranderen.
START MIJN INDIVIDUELE TRAJECT →
Wil je het volledige plaatje?
Koudetraining is krachtig, maar het blijft één deel van de puzzel.
In mijn groepstraining brengen we de verschillende delen samen: mindfulness, emotieregulatie, ademhaling, voeding, lichaamswerk, zenuwstelsel, gedrag en koude.
Je leert niet alleen wat je kunt doen, maar vooral hoe de verschillende delen elkaar beïnvloeden en hoe je ze kunt integreren in je dagelijkse leven.
Voor wie werkelijk wil veranderen, raad ik deze bredere training sterk aan.
Eerst eens ervaren?
Wil je eerst kennismaken met koudetraining zonder meteen in een individueel traject te stappen?
Een paar keer per jaar organiseer ik een kleinschalige ijsbadworkshop voor maximaal 8 deelnemers.
Geen geschreeuw, competitie of prestatiedrang. We nemen de tijd voor ademhaling, aandacht en voorbereiding en gaan vervolgens samen het koude water in.
Ook hier staat veiligheid centraal. Je bepaalt zelf hoe ver je gaat en wat je draagt.
Duur: ongeveer 3 uur
Locatie: Beervelde
Data: beperkt aantal momenten per jaar
